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Kategorie: Regeneration

Ist Whey Protein auch für den Ausdauersport sinnvoll? | Protein und Fußball

Das gängigste und weitverbreitete Nahrungsergänzungsmittel im Bereich Sport ist und bleibt nach wie vor das Whey Protein. Der Protein Shake wird nahezu bedenkenlos von jeder Art von Sportler nach einer intensiven Einheit konsumiert, ohne dass jemand wirklich weiß was er bringt. Viele verbinden nämlich die flüssigen Proteine nur mit Muskelaufbau und sind der Meinung diese Art von Nahrungsergänzung bringt keinen Vorteil für jegliche Art von Ausdauersport.

 

Ist ein Proteinshake ist sinnvoll für mich als Fußballer?

Wir haben uns mal die Frage gestellt ob ein Protein Shake auch im Ausdauersport, speziell im Fußball, sinnvoll ist. Was bringt ein Protein Shake überhaupt, ist hierbei natürlich erstmal die erste wichtige Frage. Welche spezifischen Vorteile bringt Whey Protein einem Ausdauersportler, welcher nicht primär Muskulatur aufbauen möchte? Dies ist jedoch sogar relativ simpel, denn einerseits sind hochwertige Proteine wichtig um Muskulatur zu erhalten und zu reparieren. Bei und nach einer intensiven Trainingseinheit oder einem anstrengenden Spiel auf dem Platz wird der ein oder andere Muskel schon mal strapaziert. Das strapazieren dieser Muskulatur in der Trainingseinheit resultiert dann oftmals in Muskelkater, oder anderen Verspannungen.

 

Wie jedoch hilft Whey Protein hier spezifisch? 

Das Molke Protein beinhaltet eine besonders große Zahl an lebenswichtigen und hochwertigen Aminosäuren, welche für viele Prozesse im Körper und besonders für die Muskulatur von Bedeutung sind. Beispielsweise reparieren diese Proteinbestandteile, Aminosäuren genannt, die beschädigte Muskulatur. Dementsprechend sorgt ein Whey Protein Shake dafür, dass die durch das Training geschädigte Muskulatur schneller repariert wird und beugt somit in gewissem Maße Muskelkater vor. Durch das schnelle reparieren der Muskulatur wird auch der Muskelaufbau unterstützt, was sich auch für Ausdauersportler bezahlt macht. Denn Muskulatur bedeutet nicht zwingend, dass die Muskelpartien im Volumen wachsen, sondern auch in der Struktur und Festigkeit welche durch den Ausdauersport damit einhergeht.

Zusätzlich helfen Aminosäuren dabei ein gesundes Energielevel aufrecht zu erhalten und beugen, wie beispielsweise Glutamin, auch Erkältungen vor. Somit stärken Aminosäuren im Endeffekt viele Prozesse im Körper wie das Immunsystem und die Muskulatur, welche der wichtigste Bestandteil der entsprechenden Trainingsleistung ist.

 

Unser Fazit zum Thema Whey Protein

Wir halten das entsprechende Molke Protein für eine äußerst sinnvolle Ergänzung für jede Art von Sportler. Hierzu zählt natürlich auch der Fußball Sport, aber auch jeder andere Form von Ausdauersport. Eine Dose Whey Protein umfasst oftmals bis zu 60 Portionen und kostet in der Anschaffung kaum mehr als 30 €. Pro Messlöffel Molke Protein sind zumeist bis zu 30 g Eiweiß enthalten, welches das Äquivalent von einem großen Steak ist. In diesem Fall könnt ihr mal kalkulieren, denn 60 große Portionen Steak, kosten definitiv mehr als 30 €. Dementsprechend ist das Molkeprotein nicht nur grundsätzlich für den Sport eine sinnvolle Entscheidung sondern auch eine preiswerte Methode hochwertige Protein zu konsumieren. In diesem Sinne ganz klare Empfehlung für Wei Protein an jeden Sportler.

Mit dieser Erkenntnis verabschieden wir uns, bis zum nächsten Mal.

Wie sich eine Sauna auf die Trainingsleistung auswirkt – Sinnvoll oder doch Quatsch?

Für verschiedenste Sportarten ist bereit ist bereits absolut üblich in die Sauna zu gehen, teilweise sogar mehrmals die Woche. Es gilt als ein sehr entspannendes Erlebnis und bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Hier haben wir uns dann natürlich gefragt, ob dies auch sinnvoll ist um ein entsprechendes Fußballtraining abzurunden und die Leistung unserer Jungs noch etwas zu verbessern. Dementsprechend wollen wir in diesem Beitrag mal die Frage klären, ob denn ein Saunabesuch, unabhängig davon ob es eine Infrarotsauna für zu Hause ist oder die öffentliche Sauna in Fitnessstudio oder Schwimmbad. Mehr dazu im folgenden Beitrag.

Was bringt ein Saunabesuch einem Fußballspieler?

Ein Fußballtraining kann ganz schön anstrengend sein. Man läuft viel, was sowohl an der Ausdauer zerrt, aber auch für den Körper und den Kreislauf sehr anstrengend ist. Dabei bringt die Action im Fußballspiel und dem Training noch viel mehr Dinge mit sich. Die hitzigen Manöver auf dem Bolzplatz und die unvorhersehbare Entwicklung des Spiels verlangen den Jungs oftmals hektische Bewegungen ab, und riskieren auch regelmäßig gewisse kleinere Verletzungen. Im besten Fall sorgt dies lediglich für große Verspannungen in Muskulatur und Gelenken und im schlechtesten Fall erhöht die kontinuierliche Belastung das Verletzungsrisiko enorm. Das schlimmste was einem Team passieren kann sind verletzte Spieler. Diese können nämlich wieder trainieren, noch noch spielen was den Leistungsstand des Spielers nach einer gewissen Zeit verschlechtert und zurücksetzen. Weiterhin zerrt es natürlich an der Motivation, denn wer spielt schon gerne wenn er dabei Schmerzen hat, oder einfach zu ausgelaugt ist vom Training. Dementsprechend dachten wir uns könnte eine Infrarotsauna oder normale Sauna hierbei denn vielleicht helfen?

Die Effekte eines Saunabesuchs

Unabhängig davon ob sie nun eine moderne Infrarotsauna oder die übliche alte finnische Sauna besuchen bringt ein Saunabesuch eine Vielzahl an gesundheitlich positiven Effekt mit sich. Beispielsweise erhöht die Hitze die Durchblutung im Körper und verbessert den Stoffwechsel und den Kreislauf. Auf diese Art und Weise wird sichergestellt, dass der Kreislauf weiterhin aktiv arbeitet und es werden sogar muskuläre Verspannungen durch den verbesserten Blutfluss gelöst. Durch den Stress der auf den Körper ausgewirkt wird während intensiven Trainingseinheiten bilden sich im Körper Toxine und Stresshormone, welche durch den intensiven Schweißfluss in einer Infrarotsauna oder normalen Sauna nach außen getragen werden. grundsätzlich bringt der Saunabesuch noch viele weitere Vorteile mit sich, vor allem da man sich danach einfach entspannt und wohlfühlt. Der wichtigste Vorteil jedoch für Sportler, vor allem auch Fußballer, ist jedoch der verbesserte Blutfluss der sowohl Verletzungen als auch Verspannungen vorbeugt, und diese langfristig reduziert.
Dementsprechend haben wir uns dazu entschieden jede Woche nach der intensiven Trainingseinheit unsere Jungs in eine entsprechende Sauna zu schicken, und Ihnen auch noch die Freiheit zu bieten im Schwimmbad, welche unsere örtliche Sauna beinhaltet sich etwas auszutoben. Die ersten Blick war natürlich etwas stutzig, doch schon nach dem zweiten Mal erwies sich dies setzt eine wirklich tolle Idee, da die Fußballer sich am nächsten Tag viel fitter und erfrischter fühlen und nicht ausgelaugt von der intensiven Trainingseinheit. Wir werden den kleinen Wellness Aspekt in unserem Team erst einmal etwas beibehalten und berichten in Zukunft noch mal von den Auswirkungen.
Bis dahin wünschen wir weiterhin eine schöne Woche und ein gutes Training.

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