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Kategorie: Training

Wie sich eine Sauna auf die Trainingsleistung auswirkt – Sinnvoll oder doch Quatsch?

Für verschiedenste Sportarten ist bereit ist bereits absolut üblich in die Sauna zu gehen, teilweise sogar mehrmals die Woche. Es gilt als ein sehr entspannendes Erlebnis und bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Hier haben wir uns dann natürlich gefragt, ob dies auch sinnvoll ist um ein entsprechendes Fußballtraining abzurunden und die Leistung unserer Jungs noch etwas zu verbessern. Dementsprechend wollen wir in diesem Beitrag mal die Frage klären, ob denn ein Saunabesuch, unabhängig davon ob es eine Infrarotsauna für zu Hause ist oder die öffentliche Sauna in Fitnessstudio oder Schwimmbad. Mehr dazu im folgenden Beitrag.

Was bringt ein Saunabesuch einem Fußballspieler?

Ein Fußballtraining kann ganz schön anstrengend sein. Man läuft viel, was sowohl an der Ausdauer zerrt, aber auch für den Körper und den Kreislauf sehr anstrengend ist. Dabei bringt die Action im Fußballspiel und dem Training noch viel mehr Dinge mit sich. Die hitzigen Manöver auf dem Bolzplatz und die unvorhersehbare Entwicklung des Spiels verlangen den Jungs oftmals hektische Bewegungen ab, und riskieren auch regelmäßig gewisse kleinere Verletzungen. Im besten Fall sorgt dies lediglich für große Verspannungen in Muskulatur und Gelenken und im schlechtesten Fall erhöht die kontinuierliche Belastung das Verletzungsrisiko enorm. Das schlimmste was einem Team passieren kann sind verletzte Spieler. Diese können nämlich wieder trainieren, noch noch spielen was den Leistungsstand des Spielers nach einer gewissen Zeit verschlechtert und zurücksetzen. Weiterhin zerrt es natürlich an der Motivation, denn wer spielt schon gerne wenn er dabei Schmerzen hat, oder einfach zu ausgelaugt ist vom Training. Dementsprechend dachten wir uns könnte eine Infrarotsauna oder normale Sauna hierbei denn vielleicht helfen?

Die Effekte eines Saunabesuchs

Unabhängig davon ob sie nun eine moderne Infrarotsauna oder die übliche alte finnische Sauna besuchen bringt ein Saunabesuch eine Vielzahl an gesundheitlich positiven Effekt mit sich. Beispielsweise erhöht die Hitze die Durchblutung im Körper und verbessert den Stoffwechsel und den Kreislauf. Auf diese Art und Weise wird sichergestellt, dass der Kreislauf weiterhin aktiv arbeitet und es werden sogar muskuläre Verspannungen durch den verbesserten Blutfluss gelöst. Durch den Stress der auf den Körper ausgewirkt wird während intensiven Trainingseinheiten bilden sich im Körper Toxine und Stresshormone, welche durch den intensiven Schweißfluss in einer Infrarotsauna oder normalen Sauna nach außen getragen werden. grundsätzlich bringt der Saunabesuch noch viele weitere Vorteile mit sich, vor allem da man sich danach einfach entspannt und wohlfühlt. Der wichtigste Vorteil jedoch für Sportler, vor allem auch Fußballer, ist jedoch der verbesserte Blutfluss der sowohl Verletzungen als auch Verspannungen vorbeugt, und diese langfristig reduziert.
Dementsprechend haben wir uns dazu entschieden jede Woche nach der intensiven Trainingseinheit unsere Jungs in eine entsprechende Sauna zu schicken, und Ihnen auch noch die Freiheit zu bieten im Schwimmbad, welche unsere örtliche Sauna beinhaltet sich etwas auszutoben. Die ersten Blick war natürlich etwas stutzig, doch schon nach dem zweiten Mal erwies sich dies setzt eine wirklich tolle Idee, da die Fußballer sich am nächsten Tag viel fitter und erfrischter fühlen und nicht ausgelaugt von der intensiven Trainingseinheit. Wir werden den kleinen Wellness Aspekt in unserem Team erst einmal etwas beibehalten und berichten in Zukunft noch mal von den Auswirkungen.
Bis dahin wünschen wir weiterhin eine schöne Woche und ein gutes Training.

Fitnessuhren und Fussball – macht das Sinn? Wir haben es ausprobiert!

Hallo liebe Fußballfreunde, unser Blog ist endlich wieder online und wir haben vor in Zukunft viele ausgiebige Artikel zu Themen im Bereich Fußball, Sport, Fitness und allem was dazugehört zu schreiben. Im heutigen Beitrag geht es um das Thema Fitnessuhr. Wir haben nämlich bei uns im Verein mal ausprobiert ob Fitnessuhren das Training unserer jungen Spieler verbessern. Dem entsprechend beantworten wir in diesem Beitrag die Frage, ob es Sinn macht eine Fitnessuhr auszuprobieren wenn man seine sportliche Leistung, speziell beim Fußball, verbessern möchte.

Fitnessuhr fussball

 

Fitnessuhren und Fußball, macht das überhaupt Sinn? 

An der reinen fußballerischen Leistung her, ändert die Fitnessuhr natürlich nicht sonderlich viel. Sie ist nur ein hervorragendes Tool um die Trainingseinheiten zu verbessern, mehr Motivation zu bringen und einfach eine gewisse Verbesserung in der Ausdauer oder der Geschwindigkeit deutlich durch die Messungen festzustellen. Dementsprechend haben wir einfach mal testweise bei unseren Trainingseinheiten speziell bezogen aufs laufen und auf längere Fußballtraining eine entsprechende Fitnessuhr ausprobiert.

Hierbei haben wir drei von unseren Jungs einfach mal eine relativ günstige Jawbone Fitnessuhr gegeben, und beobachtet wie sie sich im Gegensatz zu sonst anders verhalten.

Am Anfang war das Gerät natürlich total neu, sie Sie haben sich gefreut und ständig alle möglichen Werte überprüft. Von Geschwindigkeit, zu Blutdruck zu zurückgelegte Strecke in bestimmten Zeiten und da haben wir natürlich ein viel höheren Ehrgeiz und eine viel höhere Leistung festgestellt.

Nach etwa fünf Trainingseinheiten hat sich dies schon etwas reduziert, da sich die Jungs an die Fitnessuhr gewöhnt haben. Jedoch bieten die entsprechende Fitnessuhr für uns auch eine hervorragende Möglichkeit dar, mal zu überprüfen wie der Leistungsstand unserer Jungs ist, wie er sich verbessert, und wie wir diese entsprechenden Trainingseinheiten anpassen und optimieren können.

 

Welche Messwerte sind sinnvoll fürs Fußballtraining mit einer Fitnessuhr? 

Hierbei kann man wie bereits erwähnt natürlich die Durchschnittsgeschwindigkeit beim Warmlaufen oder bei Ausdauerläufen tracken. Man kann die Herzfrequenz bei den besonders aktiven Spielpositionen überprüfen, sodass man sieht welche Person dafür am besten geeignet werden und natürlich auch verschiedenste Werte von Durchschnitts-Aktivität, Aktivitätslevel, verbrannte Kalorien und das allgemeine Leistungsniveau überprüfen. Dabei kann man natürlich kreativ werden und die Leistung des Teams auf verschiedensten Arten und Weisen verbessern, überprüfen und anpassen.

 

Was ist unser Fazit nach der Verwendung einer Fitnessuhr im Fußballtraining? 

Wir empfanden die Verwendung dieser Fitnessuhr als äußerst sinnvoll, vor allem da diese definitiv nicht nur für Läufer, Radfahrer oder Fitnessstudio Gänger sinnvoll ist. Viele unserer Jungs machen nebenbei noch entsprechendes Fitnesstraining oder andere Sportarten wie beispielsweise joggen gehen, für welche die Fitness Uhr auch besonders hilfreich ist. Dadurch dass ich dann die entsprechende Leistung in den anderen Sportarten verbessert, die Motivation der Jungs steigt und sie systematisch selbst ihre Leistung verbessern wirkt sich das auch sehr positiv auf die individuelle Leistung im Fußball  Training aus. Dementsprechend ist unser Fazit ein äußerst positives und wir können die Fitnessuhr ganz klar auch für die Leistung im Fußball empfehlen. In diesem Sinne wünschen wir Ihnen ein schönes Wochenende, ein gutes Training und weiterhin viel Spaß beim Spiel.

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